lipne cwiczenia wybrales 1. wywal suwnice daj przysiady 2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec [...]
[...] jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 czwartek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie [...]
[...] 3 serie (10-12powt.) -tutaj daj uginania na dwuglowe -wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.) BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.)
o to mi wlasnie chodzilo, moim zdaniem wyciskanie zza karku i unoszenie sztangi wzdloz tlowia jest podobnie konzujogenne. -Ja osobiscie wole wisiskanie z klatki nie prostujac rak przy wycisku a ze sztanga zjezdzajac gdzies miedzy oczy a nos. -Jesli chodzi o boczne aktony to wydaje mi sie ze unoszenie hantli bokiem króluje wsrod cwiczen na barki. [...]
Nygol nie oto biega- podczas wyciskania zza karku - ruch jest mniej naturalny dla stawu barkowego niz przy sprzed klaty- latwiej o kontuzje . ot cala roznica Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-06 07:10:52
[...] W OPADZIE 4s/12/10/10/8 2.Podciąganie sztangielek oburącz 4s/12/10/10/8 3.MC 4s/10/8/6/4 TRICEPS: 1.Francuz stojac 4s/12/10/10/8 2.podciaganie 4s Sobota: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 4s/12/10/10/8 2.unoszenie na boki 3s/12/12/10 3.podciaganie sztangi stojac do brody 3s/12/10/10 4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10 NOGI: 1.Wchodzenie z [...]
[...] 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: IV Dzień Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku 3x12 - Arnoldki 3x12 Czworoboczny: IV Dzień Uda: - prostowanie nóg na maszynie w leżeniu tyłem 6x12 - zginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 6x12 Łydki: [...]
[...] na lawce skosniej glowa w dol 1x JESLI JEST TO SKOS NIEDUZY CZYLI JAKIES 15-20 STOPNI TO MOZE BYC, DRUGIE CWICZENIE MOZE ZAMIENISZ NA POMPKI NA PORECZACH? Barki Wyciskanie zza karku 2x Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x JAK DLA MNIE ZDECYDOWANIE ZA DUZO, BARKI TO NIE JEST DUZA GRUPA MIESNI, PRACUJE MOCNO PRZY CWICZENIACH NA KLATE TYM BARDZIEJ [...]
moze masz cos z kręgami szyjnymi nie tak, wiadomo od kregoslupa idzie wszstko, mnie kiedys leb naP^#@$@ hardkorowo po silce, bo zle robilem wyciskanie sztangi zza karku
Nie, wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Za dużo kombinujesz.
[...] zrobić co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie [...]
[...] nie wspominając o pominięciu tylnych aktonów mięśni naramiennych. Lepiej zrób cos w tym stylu: -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 - stałe obciażenie -wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 - mozesz wymienić na sztangielki -boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - możesz wykonywać jedną ręka i z tułowiem opartym o ławeczkę, odciazysz [...]
A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 4x B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady ze sztangą 4x Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2x Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją [...]
Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu Przysiady Wyciskanie Lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wspiecia na palce Brzuch Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.
[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2013-03-07 16:56:50
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
zamiast wyciskania zza karku dalbym wznosy bokiem a zamiast mlotka, uginania antli o kolona np
[...] od universala polecam. A co do wizyty u lekarza to zrob usg ew. rezonans jesli cie stac i idz to fizjoterapeuty sportowego. Tutaj masz filmik jak dobrze dogrzac staw barkowy: https://www.youtube.com/watch?v=j9UusrpEHsg Technika na plaskiej odciazajaca barki https://www.youtube.com/watch?v=bbGuHx07EDc Unikaj dipsow, wyciskania zza karku. Pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
